gainer 7 3 7

[...] ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem, zamiast jablka warzywa piers ok, ale jesli nie piers to napewno nie tunczyk tylko inna ryba Posiłek przed treningiem (4): 14:00 50g gainera 15g białka Gainer przed treningiem nie jest najlepszym rozwiazaniem Posiłek po treningu (5) 17:00 70g ryż brązowy pierś z kurczaka 100g ok Posiłek 6 19:00 -70gram [...]

[...] duzo o tym poczytaj zebys wszystko zrobil tak jak trzeba Duuuuuzo jedz...i staraj sie unikac smarzonych rzeczy oczywiscie Jesli chodzi o suple to ja mam VPX NO-Shotgun + Cp...ale jak dla Ciebie to nie polecam bo jednak za maly starz i pewnie nic jeszcze nie brales... Na poczatek to moze mono + jakies bialko lub gainer i ew cp przed treningiem

[...] sie w praktyce to sie pewno nigdy nie dowiemy. natomiast zastanawia mnie taka super nowosc swiatowa wlasnie w asortymencie vitalmaxa, ktory znany byl wlasnie z sprzedazy tych podstawowych supli typu białko, gainer, carbo, czyste mono, dextroza. Tożto nawet w ofercie witamin niemaja a tu taki kosmos? takie gadanie moje tylko nie brac do siebie.

1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) // DAJ OWSIANE DORZUC RODZYNKI I ORZECHY 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) // DORZUC TROCHE BIALKA JESZCZE 1jajko całe (B:8/T:7) 2.posiłek chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem (WW:60/B:9/T:2) szynka z indyka(B:6/T:1) // 100G SZYNKI I DORZUC OLIWE 3.posiłek(przed treningiem) 3caps. [...]

Zmieniłem nieznacznie moja dietke i wychodzi z obliczen ze w dni treningowe spozywam 4370 klorii w tym weglowodany 531g (6g/kg) białko 210g (2,3g/kg) a tluszczu 89g (1g/kg) a mimo tego postepy nie za bardzo sa widoczne. Wg wskazówek Michaiła wyliczylem sobie zapotrzebowanie w dni treningowe 3470kal co tu mozna jeszcze rozkmniic zeby szło,i jak ta [...]

1) ektomorfik okolo 10-15% bf 2) 15 3) 55kg / 173cm 4) 4 miesiace 5) masa 6) kreatyna gainer witaminy i mineraly 7) brak 8) kreatyna 9) 6tygodni 10)b 165 ww 450 tł 110 zapotrzebowanie okolo 3000 dziennie 3500bilans 11)100zl 12) brak Zmieniony przez - Denowy w dniu 2017-01-18 12:18:22

regularne posiłki co 3 godziny, w których bedzie sporo weglowodanow troche białka i troszeczke tłuszczu(to tak w uproszczeniu) o ich źródłach poszukaj w necie. no i tzw. trening "na mase" (tez poczytaj). Co do odzywek to mozesz wspomagac sie tymi typu gainer (także poczytaj )

mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 1,5% tłuszczu 250ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb [...]

[...] -surówka ważywna= 0B/0T/10W -1łyzka oliwy z oliwek= 0B/12T/0W BTW=28,5/13,5/89 PO TRENINGU 50 gram glukozy= 0B/0T/50W 16.00 -200gram mleka 1,5%= 7B/3T/10W -50gram gainera MasXXL <2 i 10c miarki>= 10B/0,5T/37W -21gram sojavitu <1,5 miarki>= 18B/0T/2W /TO NIE POSILEK, ZJEDZ COS GAINER I SOJAVIT JAKO DODATEK LUB KIEDY NIE [...]

1.Czy 7 tyg to nie za dlugo? jest OK 2.Co po cyklu. Ile clomidu jakies dodatki itp. clomid 20tab powinno styknac 3.Co podczas cyklu mozna jeszcze dodac. (bialko i gainer beda!) ZMA, tran, lecytyna, jakis preparat witaminowy 4.Czy przy samej superce wyniki beda dobre ? Jakich efektow moge spodziewac sie po takim cyklu. Masa sila itp. z 7kg [...]

o to odpowiedzi 1 co mozna jeść jak sie bierze mass gain - wszystko 2 ile posilkow dzinnie - powinienes sie zapytac ile porcji Gainera , bo najpierw dieta a potem gainer jako uzupelnie tej diety 3 Jak spozywac jedzenie z mass gainem czy nie - nie 4 w jakich godzinach trzeba brac mass gaina - miedzy posilakami ( jesli chcesz troche [...]

Moim zdaniem to gainer i kreatyna dała Ci tą masę, zrób sobie cykl samecho HMB i dopiero wtedy możesz wyrazić zdanie. Ja kiedyś robiłem cykl 3 miesiace HMB w dawkach 5 gram dziennie i teraz gdybym cofnął się w czasie to zainwestowałbym tą kasę w coś innego! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Sniadanie: Płatki Kukurydziane 80g. Mleko 2% tłuszczu 200g. Rodzynki suszone 20g. B:13 T:6 WW:84 płatki kukurydziane na owsiane,dodaj źródło białka -jajo i żródło tłuszczy-oliwa W Szkole: Chleb żytni razowy 200g. Szynka z indyka 100g. Orzechy włoskie 30g. [...]

[...] ilość posiłków może spowodować że zbytnio przyspieszysz swój i tak szybki metabolizm a co za tym idzie to utrudni zbudowanie większej masy mięśniowej kreta witaminy minerały gainer antykatabolik hmb i masz zabezpieczenie mięśni ja biorę hmb okol 2 tyg już czuję działanie mięśnie są mocno nabite i zabezpieczone przed katabolizmem możesz brać bcaa [...]

[...] zeby uniknac spadkow masy miesniowej. Zadnej kreatyny ani innych suplementow czy srodkow zatrzymujacych wode w organizmie bo bedzie jeszcze gorzej. Zrezygnuj z odzywek typu gainer jesli takie uzywasz, po treningu stosuj carbo z aminokwasami i dorzuc sesje aerobową po ktorej wypij bialko z serwatki. Herbata zielona i herbata z pokrzywy - po 2 [...]

Mógłbym prosić o konkretne wyjaśnienie? Staram się wchłaniać jak najwięcej lektury na ten temat, lecz trudno to wszystko naraz ogarnąć :). Czemu tu niby gainer nie pasuje? Mi chodzi tylko o prawidłowe dopasowanie suplementów. Jak mogę prosić o odpowiedź do moich poprzednich pytań i aktualnych. Co do diety, mam ją w głowie. Wiem że powinienem się [...]

[...] -klatka: -udo: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata z niewielkimi przerwami 6. DIETA: dokładnej diety nie mam ale duzo ryżu płatki makaron mięso owoce warzywa dotego suple gainery białko kreatyna aminokwasy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING 4 razy w tyg pon biceps plecy wtorek klata czwartek barki kaptury piatek triceps [...]

[...] PYTANIA: * Czy ten olejek będzie dobrym rozwiązaniem ? NIEKONIECZNIE, LEPSZA NA MASIE JEST OLIWA Z OLIWEK * Dodać do tego ZMA apteczne? MOZESZ * Czy lepszy by był gainer po treningu zamiast carbo? Czy to tak czy owak jest sprawa ogólnego bilansu? LEPSZY OD SAMEGO CARBO , GORSZY OD CARBO Z WPC * Czy ilość białka dostarczonego nie jest [...]

[...] cyklu bedzie 60:) 10) przewidziane finanse na cykl: do 250zl 11) czas trwania cyklu 6-8 tygodni Diete mam odpowiednia 300-500 kcal na + Dorzuce do tego bialko,omega-3, gainer odpada bo mam sklonnosc do lapania tluszczu wiec wole nie ryzykowac:) Co do stackow przedtrenigowych to niewiele je czuje,jestem dosyc odporny na pobudzacze:/ po [...]

[...] opakowaniu jest napisane zeby nie jesc na pusty zoladek) 2.czy pierwszy posilek rozbic na dwa i jesc je o: I posilek o 7.30 II posilek o 9.40 III posilek o 11.30 IV posilek (gainer) o 13.30 moze tak byc?? bo z tym sniadaniem to jest maly problem bo gdy zaczalem diete i zjadlem pierwszy posilek to potem w szkole strasznie zle sie czulem i trwa to [...]